Современные подростки нуждаются в помощи с борьбой со своим стрессом, стрессовыми ситуациями. Ведь от умения справляться со своими стрессами зависит собственное состояние здоровья. Бережное обращение к себе поможет предостеречь многие проблемы с психикой или снижение иммунитета. 

Стресс – это временное состояние организма, с которым можно и нужно справляться. Состояния, вызванные безответственным отношением к стрессу, могут быть настолько тяжелы, доказывают, что малейшая, на первый взгляд незначительная причина может вызвать огромный стресс, нарушить нормальную жизнь, привести к возникновению заболеваний. Любые болезни сначала отражаются внутри нас, а затем с предательской быстротой отображаются физически.

Как можно предупредить стресс?

В любой стрессовой ситуации очень важно не терять самообладание и контроль. Справиться с нахлынувшими эмоциями можно при помощи таких действий:

1. Присесть и расслабиться. Важно спросить себя, насколько важна проблема в данный момент и как ее решение (или отсутствие решения) повлияют на ближайшее время (несколько месяцев, год или пять лет). Это поможет осознать важность тревожного состояния.

2. Записать на бумагу отдельные слова или фразы, которые приходят в голову в стрессовом состоянии. Это будет таким себе отвлекающим маневром. Эти фразы можно прочесть на следующий день и понять, насколько стрессовые события являются значимыми.

3. Провести горизонтально указательным пальцем по губам. Данный прием хорошо и быстро успокаивает.

4. Напрячь все мышцы, сжать кулаки и стиснуть зубы   на 10 секунд. Это поможет почувствовать, как переключается организм, как приходит расслабление

5. Попробовать любые классические расслабляющие методы. Это может быть прогулка, теплая ванна, чай из трав, плитка шоколада, хобби, общение с друзьями. Быть может, именно это поможет расслабиться.

6. Попытаться отрицательное перевести в положительное. Самое главное – это не дать стрессу взять гору.

7. Прервать одолевающий стресс, отрицательную мысль. Для этого можно просто хлопнуть в ладони.

8. Нельзя отключать телефон, игнорировать внимание близких людей, друзей. Следует всячески избегать даже мысли спрятаться от других. Живое общение – это лучшее лекарство против стресса. Напротив, замыкаться в себе не стоит: это только усугубит ситуацию.

Что делать, если у вас уже стресс?

- Необходимо делиться своими переживаниями.

- Переключаться на занятия, приносящие удовлетворение.

- Стараться высыпаться и правильно питаться.

- Прибегать к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка, физическая разрядка)

- Переключаться на приятные сегодняшние воспоминания (новости, комплименты, хорошие дела).

- Не бояться плакать.

- Развивать навыки саморегуляции (самовнушения) с целью снятия напряжения.

Что делать, если вы заметили, что кто-то из ваших близких находится в состоянии стресса?

- Постарайтесь принять негативные события как необходимость совершить позитивные действия (по принципу: все, что ни делается, все к лучшему).

- Не создавайте напряжения во взаимоотношениях и не угрожайте.

- Поддерживайте его в момент неуверенности в своих силах.

Берегите свое здоровье!

                                                     Тверякова София, 9М класс